Blog pour Les Femmes par les Femmes

Dans les pays nordiques, de 3 % a 6 % de la population, voire jusqu’a 10 % selon les sources, souffre de dépression saisonniere et peut présenter des signes tels qu humeur dépressive, fatigue chronique, baisse de la libido, besoin exagéré de sommeil, réveils difficiles, appétit anormal ?
Dans nos régions plus tempérées, ces signes sont moins fréquents et/ou marqués, mais nous sommes déja nombreux a ressentir les premiers signes de fatigue en ce début d automne… En cause ? Les changements de rythmes de la rentrée, les variations de températures, les modifications alimentaires, la baisse de la luminosité, les jours qui raccourcissent? Tous ces éléments contribuent a une baisse de forme générale !

Comment prévenir les maux de l automne ?

A tout âge, et plus encore apres 50 ans, une bonne hygiene de vie est essentielle pour conserver tonus et vitalité : faire du sport, se accorder des moments de détente et de plaisir, et surtout bien manger ! La clé de votre forme réside en effet avant tout dans votre assiette. Et, meme si vous prenez bien soin d adopter une alimentation variée et équilibrée, de petits / coups de pouce / sous forme de compléments alimentaires peuvent s avérer utiles a l entretien de votre capital énergie. En effet, l alimentation ne parvient pas toujours a apporter a l organisme toutes les vitamines et tous les oligo-éléments dont il a besoin ! Ce phénomene s accroît d ailleurs nettement avec l âge car, apres 50 ans, le corps assimile moins bien les vitamines.
Pour etre efficace, une cure doit durer entre 4 et 6 semaines afin de laisser a l’organisme le temps de pallier e ses carences : l automne est donc la période idéale pour débuter une cure. Petits conseils : tout comme pour les antibiotiques, n interrompez pas votre cure en cours car vous risquez d en perdre rapidement tous les bénéfices !
Au programme : vitamines, oligo-éléments, gelée royale, ginseng, levure?
N hésitez pas a associer certains produits qui peuvent etre tres complémentaires, comme la gelée royale et le ginseng par exemple.

La cure tonique : pour se lever du bon pied et etre en forme toute la journée !
Trop de personnes ont encore tendance a traiter leur fatigue de façon ponctuelle, en abusant de café (ou autres excitants) : l effet est certes immédiat mais ne dure que quelques heures et ne /soulage/ l organisme que de maniere superficielle !
Mieux vaut donc privilégier des cures de fond, sur un ou deux mois, qui vous permettront de récupérer efficacement. Optez alors pour les compléments a base de guarana, thé vert, maté ou encore kola : leur grande richesse en caféine confere a ces plantes d excellentes propriétés stimulantes. A consommer de préférence le matin au petit déjeuner pour / booster/ votre énergie.
(Ex : Capital Tonus, Complexe Vitalité, Energie rapide)
Les formules completes, a base de vitamines, minéraux et oligo-éléments, sont idéales pour faire le plein d énergie et d équilibre : vitamines C, B, D, calcium et fer agissent en synergie pour lutter contre la fatigue et vous aider a conserver votre /peps/ naturel.
(Ex : Vitaminéraux)
Pensez également aux produits de la ruche tels que la gelée royale, le pollen ou encore le miel qui sont d excellentes sources de nutriments, vitamines et oligo-éléments. La gelée royale contient ainsi des vitamines du groupe B (B3, B5, B8, B9), des vitamines A, C, D, E, des minéraux (cuivre, phosphore, fer), de nombreux acides aminés et acides gras essentiels. Et, pour allier l utile a l agréable et bien commencer la journée, prenez une cuillere de gelée royale avec un peu de miel : ce dernier renferme des sucres, des acides aminés et une trentaine d oligo-éléments. Cette habitude vous permettra de lutter contre les fatigues passageres (tant physiques qu intellectuelles) et de combler certains déficits nutritionnels.
(Ex : Gelée royale pure 100% bio)
D autres composés sont également excellents pour notre forme. Les ginsénosides, naturellement présents dans la racine de ginseng, ont une action tonique au niveau des performances physiques et intellectuelles, ainsi que sur le systeme nerveux ; ce n est d ailleurs pas pour rien que les orientaux surnomment la racine de ginseng a la racine de longue vie ?.
(Ex : Ginseng Tonique bio)

La cure reconstituante : pour renforcer ses défenses naturelles avant l hiver !

Un réflexe essentiel, notamment pour les personnes âgées qui voient leur potentiel de résistance décliner avec le temps.
Comment réagir ? Tout d abord, commencez par prendre soin de votre capital / résistance / en le protégeant du stress et de la pollution. Indispensables : les cocktails anti-oxydants a base de vitamines A, C, E, sélénium, zinc et caroténo des (beta-carotene, lycopene).
(Ex : Triple Action anti-âge)
Tres complete, la gelée royale est également un excellent reconstituant et revitalisant tres complet : riche en vitamines du groupe B et en acides aminés essentiels, la gelée royale renforce les défenses de l organisme et accroît l endurance a la fatigue. En entretien, 0,5g de gelée royale suffit a fortifier l organisme ; en situation de convalescence ou en cas de stress intense, il est recommandé d en consommer environ 1g/jour le matin au petit-déjeuner.
En participant au bon équilibre et au bon fonctionnement de votre flore intestinale, les probiotiques s averent aussi d excellents stimulants du systeme de défenses de l’organisme. La flore intestinale joue en effet un rôle essentiel dans les défenses de l organisme en concentrant une grande partie des cellules immunitaires (80% environ), elle forme une barriere qui s efforce d empecher les /mauvaises/
bactéries de s installer et de se développer.
(Exemple : Complexe Flore intestinale)

La cure sérénité : pour combattre le stress et retrouver un sommeil réparateur !

Il existe aujourd hui des produits simples et efficaces, pour gérer au quotidien stress et surmenage.
Le traditionnel duo magnésium / vitamine B6 est en tete des compléments alimentaires anti-stress. Des études scientifiques ont montré que 70% des Français ne couvrent pas les Apports Journaliers Recommandés en magnésium (300 mg) par leur alimentation. Ce qui peut se traduire par un état de fatigue nerveuse et musculaire : crampes, petits tremblements incontrôlés de la paupiere, difficultés a s endormir? D ou l intéret d une supplémentation ! Plus généralement, ce sont toutes les vitamines du groupe B qu il ne faut pas négliger.
(Ex : Magnésium Vitamine B6 et Détente +)
Plusieurs études ont également mis en évidence l influence des oméga 3 sur la résistance au stress et l amélioration de l équilibre émotionnel. Ces acides gras essentiels (EPA et DHA) représentent plus de 45% des lipides du cerveau et influencent le métabolisme des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, impliqués dans l humeur et l émotion. Des examens cliniques font état d une réduction de 50% des dépressions chez les consommateurs d oméga 3 (a raison d au moins 1g/jour d EPA). On trouve par exemple des Oméga 3 dans les compléments alimentaires a base d huiles de poisson ou d huiles de pépins de cassis.
(Ex : Oméga 3 et Détente +)
Enfin, chez beaucoup de personnes, le stress se traduit par des difficultés a l endormissement ou des nuits agitées? Dans ce cas, il peut atre intéressant d essayer d installer un /rituel/ avec des infusions du soir et des compléments riches en plantes du sommeil : tilleul, verveine, mélisse, houblon, matricaire pour un apaisement immédiat et pour retrouver des nuits calmes et un sommeil réparateur.
(Ex : Infusion détente du soir Bio, Sommeil +)

Source: www.fleurancenature.fr